Melatoniini voi auttaa vähentämään yöllisiä heräilyjä ja parantamaan unen laatua.
1. Sisäisen kellon säätelijä
Melatoniini on käpyrauhasen erittämä pimeähormoni, joka säätelee elimistön vuorokausirytmiä. Se laskee ruumiinlämpöä ja edistää unensaantia. Eritys on suurimmillaan yöllä pimeässä. Silmiin tuleva valo sammuttaa tuotannon, ja päivänvalossa melatoniinia ei erity lainkaan.
2. Lääke ja ravintolisä
Lyhytvaikutteista melatoniinia myydään sekä lääkkeenä että ravintolisänä. Sen vaikutus kestää elimistössä pari tuntia nukahtamisen jälkeen, ja se sopii aikaerorasituksen ja nukahtamisongelmien hoitoon.
Pitkävaikutteinen melatoniini on reseptilääke. Se vapauttaa melatoniinin hitaasti verenkiertoon ja sopii esimerkiksi ikääntyville, joiden uni katkeilee.
3. Tärkeä hyvälle unelle
Stressaantuneena melatoniinia erittyy normaalia vähemmän, siitä stressiunettomuus osittain johtuu. Iän myötä melatoniinin tuotanto hiipuu enemmän tai vähemmän, ja unesta tulee helposti katkonaista.
4. Yhteisvaikutuksia on
Jos unta häiritseevät sairaus, päihteet tai mielialaongelma, melatoniini tuskin auttaa. Sitä ei pidä käyttää yhdessä nukahtamis- tai unilääkkeen kanssa, koska ne voimistavat toistensa vaikutusta. Melatoniini voi laskea tai nostaa estrogeenin, masennuslääkkeen sekä verenpaine- ja verenohennuslääkkeiden pitoisuuksia. Melatoniinilla voi olla arvaamattomia yhteisvaikutuksia myös kasvirohdosten kanssa.
Lue myös: Lääkäri Risto Laitila: Melatoniinilla yhteys diabetekseen
5. Ei koukuta
Melatoniini ei aiheuta fyysistä riippuvuutta eikä siitä tule tokkuraiseksi. Auton rattiin ei kuitenkaan kannata lähteä 4-5 tuntiin melatoniininottamisen jälkeen.
Asiantuntija: Asiakaspalvelupäällikkö, proviisori Jenny Siltanen, Yliopiston apteekki.
Artikkeli on julkaistu ET-lehden numerossa 18/2016.
