Alaselkäkivut ovat piinaava vaiva. Kivusta kärsineet antoivat omat vinkkinsä selän hoitamiseksi.
1. korsetti tiukaksi
”Selkäkipu iskee helpommin, jos on huonot keskivartalon lihakset. Paras apu itselleni on ollut vatsalihasten vahvistaminen pilateksen avulla.” -Vierailija
2. Pyydä kipupiikki
”Olen kaksi kertaa saanut voimakkaan kivun alaselkään. Tuli juostua kovalla alustalla aamulenkkejä. Kummallakin kerralla sain piikin takamukseen. Ja kivut lähtivät saman tien kunnon relaksantilla. Parasetamol-pillereistä en saanut vastaavaa apua.” Miksi kärsin?
3. Älä kumartele
”Vältä kumartelua! Nostele tavarat lattialta jollakin apuvälineellä. Opettele oikea nostotekniikka: pienikin taakka nostetaan jalkojen lihaksilla jalkoja koukistamalla ja taakka pidetään lähellä vartaloa.” 15 vuotta kivuttomana
4. Roiku tangossa
”Itselläni jomottaviin iskias-kipuihin auttaa se, että roikun tangossa jalat jopa osin irti maasta ja liikuttelen varovasti alaselkää. Sen jälkeen teen fysioterapeuttien neuvomia selän pumppaavia ylösnostoja. Pyydä ohjeet liikuntaan.” -Vierailija
5. Kävele ja veny
”Joillakin menee lonkankoukistajat jumiin ja sitten kiristää selkää myöten. Venyttelyä siis kävelylenkkien oheen! Jos ei niillä hoito-ohjeilla helpota kuudessa viikossa, on syytä mennä tutkimuksiin.” Ikävä vaiva
6. Arkisia puuhia
”Täydellistä lepoa tulisi välttää; kotona voi hoidella pieniä arkisia askareita. Selkä todennäköisesti toipuu sillä tavoin paremmin kuin vain pitkällään ollen.” Vierailija
Lähde: etlehti.fi:n keskusteluryhmä "selkähelvetti" ja artikkelin ”selkä kuntoon” kommentit.
