Kärsitkö vatsaoireista? Et ole ainoa. Joka viides suomalainen kärsii kanssasi. Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen neuvoo, kuinka vatsavaivoja voi helpottaa.
Kupliiko vatsa, reistailee tai kipuilee? Jos yhtään lohduttaa, niin monella muullakin, sillä jopa 20 prosenttia suomalaisista kärsii jatkuvista, elämää häiritsevistä toiminnallisista vatsavaivoista, herkkävatsaisuudesta. Tosin herkkävatsaisuus ei ole varsinainen lääketieteellinen termi vaan pitää sisällään monenlaisia vatsan ongelmia. Siksi oireiden syyksi ei yleensä haarukoidu jotain tiettyä, niin kuin vaikka keliakiassa.
– Siksi herkkävatsaisen on myös vaikea löytää mitään nopeaa ja tehokasta täsmähoitoa, koska kyse on useiden altistavien tekijöiden yhteisvaikutuksesta, ravitsemusterapeutti ja juuri ilmestyneen Herkän vatsan valinnat -kirjan kirjoittaja Reijo Laatikainen toteaa.
Todennäköisiä syitä herkkävatsaisuuteen voi olla mm. vatsataudit ja juomavesiepidemiat, perintötekijät, traumaattiset tapahtumat ja stressi.
– Herkkävatsaisten oireet ovat myös monenlaisia närästyksestä ilmavaivoihin. Suurin osa herkästä suolistosta kärsivistä jäävät kuitenkin lopullista selitystä vaille ja ratkaisua vaivoihin täytyy hakea elintapojen, erityisesti ruokailutottumusten kautta, Laatikainen toteaa.
Kiinnostava artikkeli: Stressi kuriin Fodmap-ruokavaliolla – "lääkäri kehotti kokeilemaan"
Elämää vatsan ympärillä
Reijo Laatikainen on työssään törmännyt usein siihen, että herkkävatsaisuutta jotenkin vähätellään.
– Silti tutkimuksissa on osoitettu, että vatsan ongelmat heikentävät yhtä paljon elämänlaatua kuin vaikkapa migreeni, hän toteaa.
Laatikainen ei usko poppakonsteihin, mutta on nähnyt työssään, että muun muassa FODMAP-ruokavalio, säännölliset elämäntavat ja liikunta helpottavat oireita – ainakin osalla.
"Vatsan ongelmat heikentävät yhtä paljon elämänlaatua kuin migreeni."
– Ikä näyttää myös jonkin verran korreloivan oireisiin. Iän myötä suoliston mikrobisto heikkenee, joten se on otollisempaa maaperää tulehduksille. Toisaalta stressi monella voi eläkeiässä helpottavan, joten omaa vointia voi tarkkailla vähän perusteellisemmin.
Tärkeää: Näin tunnistat ärtyneen suolen ja elät sen kanssa – 10 kysymystä
Muutama herkkävatsaisen nyrkkisääntö
Ravitsemusterapeuttina Reijo Laatikaisen ensimmäinen ohje herkkävatsaisille asiakkaille on ruokavalion tarkistus. FODMAP-ruokavaliossa, jossa vältellään huonosti ohutsuolessa hajoavia hiilihydraatteja. Lista on melkoinen, ja usein erilaisten allergioiden takia listaa pitää muunnella.
Entä mitkä olisivat ne ihan ensimmäiset ruoka-aineet, jotka herkkävatsaisen kannattaisi tiputtaa pois ruokavaliostaan?
– Vehnä ja ruis. Nämä kannattaa korvata 100-prosenttisilla kauratuotteilla, kvinoalla tai speltillä, Laatikainen aloittaa.
Seuraavaksi listalla on sipuli, jonka hän neuvoo korvaamaan ruohosipulilla. Myös valkosipuli kuuluu välteltävien listalle.
– Hedelmistä ja marjoista sellaiset, jotka muun muassa sisältävät sorbitolia, ärsyttävät herkkää vatsaa.
Pois jäisivät siis muun muassa omena, vesimeloni, luumu ja mustaherukka.
Lue myös: Herkkävatsainen, osaatko vältellä näitä ruokia?
– Niitä voisi korvata muun muassa mustikalla, ananaksella ja hyvin vatsaa pehmittävällä kiivillä, Laatikainen neuvoo.
Siis vanha uskomus luumun vatsaa hellivästä vaikutuksesta joutaa romukoppaan?
– Näin on. Ja samalla voisi myös korostaa, ettei banaani puolestaan koveta vatsaa, niin kuin usein ajatellaan. Tosin sen täytyy olla kypsä.
