Maito ei ehkä vahvistakaan luita, vaan se nostaa varhaisen kuoleman riskiä, lataa tuore tutkimus. Mutta mitä se merkitsee? Täytyykö meidän kaikkien lopettaa maidonjuonti?

Ruotsalaistutkimus kertoi tylyn tiedon rakkaasta juomastamme, maidosta. Runsas maidonjuonti ei pelastakaan luitamme, vaan se voi viedä varhain jopa henkemme, totesi tämä BMJ-julkaisussa esitelty tutkimus.

Moni runsaasti maitoa juova miettiikin nyt, pitäisikö maidon juomista vähentää? Tai jopa kokonaan lopettaa? Mutta mistä sitten saa aiemmin juomalasista hörpityn kalsiumin?

Maitoa karttaville on onneksi hyviä kalsiumuutisia: tätä kivennäisainetta saa muustakin ravinnosta. Maito ei edes ole kaikkein paras kalsiumin lähde.

Mistä kaikkialta kalsiumia saa?

Sata grammaa rasvatonta maitoa sisältää 180 milligrammaa kalsiumia, mutta samassa määrässä seesaminsiemeniä sitä on peräti 975 milligrammaa. Harva syö seesaminsiemeniä sellaisenaan sataa grammaa kerralla, mutta niistä tehtyä maitoa tai tahnaa eli tahinia voi käyttää ruoanlaitossa monella tavalla.

Nokkostakaan ei välttämättä pysty syömään isoja määriä kerralla, mutta ei se ole tarpeen: sadassa grammassa nokkosta on 594 milligrammaa kalsiumia.

Ruotoineen syötävät pikkukalat ovat myös loistavia kalsiumin lähteitä. Sadassa grammassa sardiineja on 351 milligrammaa kalsiumia. Jos purkkisardiinit eivät viehätä, lähes yhtä paljon kalsiumia saa kotimaisesta silakasta (327mg/100g).

Kasvissyöjän tavallisin kalkin lähde on tofu. Sata grammaa tofua sisältää 350 milligrammaa kalsiumia. Muutkin pavut sekä mantelit ja pellavansiemenet sisältävät paljon kalkkia. Niitä syödessä saa kylkiäisinä myös hyviä omega-3-rasvahappoja.

D-vitamiini nopeuttaa

Marjamaailman kalsiumkuningatar on ruusunmarjasose (334mg/100g). Kasvikset kuten pinaatti, kaalit tai appelsiini sisältävät kalsiumia alle sata milligrammaa sataa grammaa kohti, mutta niissä on paljon muitakin hyviä aineksia, joiden takia niitä kannattaa popsia reilusti.

Jos syö suositusten mukaiset puoli kiloa kasviksia päivässä, saa 300–450 milligrammaa kalsiumia jo pelkistä kasviksista – jos mukana on hiukan nokkosta, enemmänkin.

Kalsiumin ohella luuston kuntoon vaikuttaa magnesium. Magnesiumin riittävä saanti on luiden sitkeyden kannalta vähintään yhtä suuri tekijä kuin kalsium. Kasvikunnan tuotteissa on yleensä mukana myös riittävästi magnesiumia, joten kalkin hankkiminen kasviksista, pavuista ja siemenistä turvaa molempien kivennäisaineiden saannin.

Päivittäinen kalsiumin saantisuositus aikuisille suomalaisille on 800 milligrammaa.

Kalsiumin imeytymiseen vaikuttaa D-vitamiinin saanti. Yli 60-vuotiaille suositellaan Suomessa 20 mikrogramman päivittäistä D-vitamiinilisää ympäri vuoden.

Miksi maito vie hautaan aiemmin?

  • Maidonjuontiin yhdistettiin ruotsalaistutkimuksessa muun muassa korkeammat tulehdusarvot ja stressitasot. Tämä osaltaan selittää tuloksen.

Lähde: BMJ

Vierailija

Pitääkö nyt kaikkien panna stoppi maidolle? Onneksi sen voi korvata

Vierailija 11.05.2015 klo 17:16 Minulla on tutkittu ja todettu laktoosi-intoleranssi . maha ei siedä yhtään maitoa, tuleen heti vatsakivut ja mahtava ripuli, Vessaan ei meinaa keretä - Muuten tykkäisin maidosta, nauttikaa te maidosta, kun vielä voitte, mummeli- Onhan noita laktoosittomia maitotuotteita kaupassa vaikka kuinka paljon, sen takia ei tarvitse maidosta luopua jos siitä kerran tykkää. Eri asia sitten jos on maitoallergia.
Lue kommentti

Oikeanlainen siivous on hyvää arkiliikuntaa, mutta väärät asennot tekevät selän kipeäksi. Selkäliiton vinkeillä joulusiivous sujuu vikkelästi ja selkä säästyy.

  1. Siivoa päivällä. Välilevyt ovat aamuisin pulleimmillaan ja siten herkempiä vaurioitumaan. Jos on pakko siivota aamulla, tee muutama lämmittelyliike ennen kuin aloitat siivouksen.
  2. Suunnittele ja jaa työt. Siivoa pienissä erissä ja useampana päivänä. Yhden rysäyksen suursiivous ei tee hyvää selälle. Jaa siivoustehtäviä perheenjäsenten kesken.
  3. Muista tauot. Lepuuta selkää istumalla välillä. Voit myös käydä lattialle pitkäksesi ja nostaa polvet 90 asteen kulmaan tuolin päälle.
  4. Kerää tavarat lattialta ennen imurointia, niin vältyt kyykistelyltä imuroinnin aikana.
  5. Säädä imurin tanko niin pitkäksi, että voit imuroida selkä suorassa.
  6. Käytä hyviä siivousvälineitä, kuten jatkovarrellisia harjoja tai moppia. Siten vältyt alaselän pyöristymiseltä ja saat pidettyä hartiat alhaalla.
  7. Siivoa molemmilla käsillä. Niin vältät rasittamasta kehon toista puolta ja kättä liikaa, ja selkään tulee kiertoliikettä kummallekin puolelle.
  8. Opettele oikea nostotekniikka. Kun koukistat nostaessasi polvia ja lonkkia, alaselkään jää luonnollinen notko ja et riko selkääsi. 
  9. Tee joskus kumarrukset ja nostot yhdellä jalalla. Näin saat voimaharjoitusta jalan lihaksille ja alaselän asento pysyy luonnollisena.
  10. Laita turhat tavarat kiertoon. Kun kotona on vähemmän tavaraa, aikaa ei kulu jatkuvaan järjestelyyn. Mitä vähemmän tavaraa, sitä vähemmän siivottavaa.  

Lähde: Selkäliitto

Ylellinen, jännittävä tuoksu kohottaa juhlan ja arjen – ja on myös oivallinen joululahja. 


Carolina Herrera Good Girl, EdP 30 ml, 69 e

Itämainen, tumma ja aistillinen tuoksu, jossa jasmiininkukkaa, tuberoosaa, suklaata, tonkapapua, mantelia ja kahvia.

Dolce & Gabbana The One, EdT 50 ml, 79 e

Lämmin ja itämainen kukkaistuoksu,joka avautuu raikkaalla mandariinin, bergamotin ja persikan yhdistelmällä. Sydäntuoksussa jasmiinia, kieloa,  valkoista liljaa sekä luumua. Lopputuoksussa vetiveriä, meripihkaa, myskiä ja vaniljaa.


Jean Paul Gaultier Scandal, EdP 50 ml, 89 e

Makea ja naisellinen tuoksu, jossa mukana lämmintä hunajaa, raikasta veriappelsiinia, puista patsulia sekä yllättävää gardeniaa.


Yves Saint Laurent Mon Paris Collector Edition, EdP 50 ml, 79 e

Pionia, valkoista myskiä ja patsulia sisältävä chypre-tuoksu upeassa keräilypullossa, saatavilla rajoitetun ajan.


Prada La Femme Intense, EdP 100 ml, 111 e

Aistikas ja itämainen tuoksu, jonka ytimessä tuberoosaa, Ylang-Ylangia  ja patsulia.




Christian Dior J’adore L’Or, EdP 40 ml, 164 e

Vietelevä ja harmoninen yhdistelmä kukkia ja itämaisia tuoksuja. Mukana toukoruusua, jasmiinia, vaniljaa, tonkapapua ja Grassen nerolia.


Lancôme, La Vie Est Belle Eclat, EdP, 30 ml, 58 e

La vie est Belle -tuoksuperheen uusin jäsen. Se on upea ja hempeä kukkaistuoksu, jonka sydäntuoksuna pirskahteleva appelsiininkukka ja bergamotti.


Calvin Klein Obsessed for women,  EdP 30 ml,  53 e

Kukkainen tuoksu, avautuu orvokin terälehtien raikkaalla tuoksulla. Sydäntuoksussa valkoista laventelia.  Myskin pehmeät vivahteet viimeistelevät tuoksun.

Marc Jacobs, Decadence Eau So Decadent, EdT 50 ml,  82,00 e.

Kevyt, ilmava ja ylellinen tuoksu. Pitää sisällään mm. hedelmiä, kukkia, kuten jasmiinia, magnoliaa, kieloa, päärynää, mustaherukkaa ja valkoista meripihkaa. Sopii niin päivä- kuin iltatuoksuksi.


L´occitane Terre de Lumière, The Gold Edition, EdP 50 ml, 69 e

Kuvittele Kultainen hetki ennen auringonlaskua. Energisten ja aromaattisten ensituoksujen jälkeen tuoksu muuttuu laventelin, hunajan ja mantelin herkiksi tuoksuiksi eteläisestä Ranskasta.


Emporio Armani Because It's You, EdP 30ml 53 e

Kukkaishedelmäinen tuoksu, jossa ruusutiivisteen ja nerolin kukkaisuus yhdistyvät vadelman hedelmäisyyteen.

Elizabeth Arden, White Tea, 50 ml, 40 e

Hienostunut, rauhoittava ja yksinkertainen tuoksu, joka pitää sisällään mm. raikasta mandariinia, valkoisen teen uutetta, turkkilaista ruusuöljyä ja kolmea rauhoittavaa myskiä.

Miehille



Hugo Boss Man of Today Edition tuoksu 50 ml, 73 e

Menestyvän miehen klassikkotuoksu, jossa hurmaavat omenan ja sitruksen lisäksi seetripuu ja vetiver. Limited Edition -pakkaus on vuoden 2017 kunnianosoitus uudelle Man of Today -kampanjalle.




Emporio Armani Stronger With You, EdT 30ml 53 e

Itämainen tuoksu luovalle, karismaattiselle ja huumorintajuiselle miehelle, jossa seetripuun metsäisyys yhdistyy rosé-pippurin ja salvian mausteisuuteen.

Prada L'Homme Intense,  EdP 50ml, 88 e

Puinen ja aromaattinen tuoksu, joka avautuu meripihkalla. Sydäntuoksussa patsulia ja    pohjatuoksussa santelipuuta ja paahdettua tonkapapua.    


Paco Rabanne Pure XS EdT,  50 ml, 65 e

Yhdistelmä kirpeän raikasta inkivääriä ja pehmeää vaniljaa. Tuoksu on samalla  lempeä ja voimakas.




Calvin Klein Obsessed for men, EdT  75 ml,  60 e

Aromaattinen tuoksu, joka saa voimakkuutensa mustasta vaniljasta. Mukana myös meripihkaa, setripuuta ja ambraa.

Yves Saint Laurent Y EdT 60 ml, 75 e

Moderni, metsäinen ja maskuliininen tuoksu, joka on samalla raikas ja voimakas.

Pullot ovat kuin pieniä taideteoksia.
Pullot ovat kuin pieniä taideteoksia.