Millaisia ohjeita THL:n ravitsemustieteilijä Marja-Leena Ovaskainen antaa kilpirauhasvaivoista kärsivälle painonpudottajalle?
Osaisitko antaa jotakin täsmällisiä ruokavalio-ohjeita minulle?
Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa ja aineenvaihduntani on jumissa. Syön mielestäni oikein ja terveellisesti, mutta paino ei vain putoa.
Nimimerkki Potilas 62 vee
Ylipaino tai lihavuus merkitsee huomattavaa rasvakudosta ihmisen kehossa.
Rasva on tilapäinen energiavarasto, joka ihmisen kehityshistorian kuluessa yleensä tuli käytetyksi silloin, kun niukkuus yllätti.
Rasvakudoksen aineenvaihduntaa säätelevät monet hormonit ja kunkin hetken energiansaanti. Elimistössä täytyy olla vajausta energiasta, jotta rasvavarastoja aletaan ottaa käyttöön. Jos energiaa on aina saatavissa juuri nautitun aterian tai välipalan muodossa, rasvakudos ei toimi terveesti.
Laihduttaminen ja liikunta ovat eduksi kilpirauhasen toimintahäiriöissä, tämä tiedetään varmasti. Siksi arkiliikunta, jokapäiväinen kävely ja istumisen vähentäminen ovat eduksi.
Oikea ruokavalio ei yksin auta, jos päivät kuluvat istuskellen kotona, autossa, liikennevälineissä, työssä ja kokouksissa. Vältä istumista, katkaise istumisen jaksot seisomalla, kävelemällä tai ravaamalla rappusissa. Arjessa liikkuminen on jopa tärkeämpää kuin kuntosalilla käynti.
Energian saantia ruuasta voi toki arvioida laskutoimituksin monilla ohjelmilla, mutta helpommin ruuan energiaa vähenee lisäämällä kaikkien kasvisten, juuresten, vihannesten ja palkokasvisten käyttöä.
Käytä kasviksia joka aterialla, täytä lautanen ensin kasviksilla ja vasta sitten perunalla tai riisillä ja pääruoalla.
Jos haluat laskea päivän ruokien energian, voit tehdä sen esimerkiksi Fineli-tietopankin ruokakori-laskurilla fineli.fi-sivustolla.
Kysy meiltä terveydestä, ravitsemuksesta, seksistä ja lakiasioista.
Lähetä oma kysymyksesi asiantuntijalle täältä.
