Kivun lievitykseen suositellaan ensisijaisesti lääkkeettömiä hoitoja. Kokeile ainakin näitä.
1. Huomio muualle
Tee kotiaskareita, tapaa ystäviä, kuuntele äänikirjaa. Yritä siis keskittyä kivun tuntemisen sijaan tekemiseen. Se vaatii harjoittelua.
2. Liiku
Liikunnan on todettu vähentävän erityisesti nivelkivun kokemusta. Fyysinen aktiivisuus todennäköisesti lievittää myös reuman ja fibromyalgian aiheuttamia kipuja. Niskahartiaseudun kipuja voi hoitaa lihastreenillä.
3. Hae mielihyvää
Kivun kokija tarvitsee hemmottelua, ja sitä voi itsekin järjestää itselleen. Jos pidät elokuvista, vuokraa dvd tai mene elokuviin. Jos arvostat hyvää ruokaa, valmista itsellesi herkullinen ateria. Mene tuoksuvaan kylpyyn. Käy jalkahoidossa.
4. Hyväksy kipu
Ei ole helppoa, mutta kannattaa kokeilla. Niin sanotussa hyväksymis- ja omistautumisterapiassa pyritään kohtaamaan tunteet ja kehon aistimukset. Ne saavat tulla ja mennä vapaasti, jolloin niihin saa etäisyyttä.
5. Opettele rentoutumaan
Erilaisilla rentoutustekniikoilla kipua on mahdollista oppia hallitsemaan. Mielenterveystalo.fi-verkkosivustolla on matalan kynnyksen rentoutusharjoituksia, joilla pääsee alkuun.
6. Hae apua
Jos koet jääväsi yksin vaikean kivun kanssa, hae apua terveyskeskuksesta tai yksityiseltä lääkäriasemalta. Kivun hoito on kehittynyt paljon viime vuosina. Kipu sai oman käypä hoito -suosituksen pari vuotta sitten.
Lähteet: Kroonisen kivun hoito-opas/skty.org, kaypahoito.fi, mielenterveystalo.fi
