Fysioterapeutti Marianne Kyrklund, 58, tietää, että omatoiminen vanhuus jää haaveeksi, jos hissi korvaa portaat

Fysioterapeutti ja senioriliikunnan asian­tuntija Marianne Kyrklund on huolissaan ikääntyvien suomalaisten lihasvoimasta.

Voiko lihaksia hankkia vielä ikääntyneenäkin?

– Voi! Hyvä lihaskunto on omatoimisen selviytymisen perusedellytys. Jos et jaksa nousta omin voimin sängystä, kavuta portaita tai kantaa kauppakasseja, olet pian avun tarpeessa arkisissakin askareissa – usein aivan liian aikaisin. On tärkeää olla aktiivinen niin fyysisesti, psyykkisesti kuin sosiaalisesti.

Onko liikuntaa harrastettava päivittäin?

– Kannattaa ottaa tavaksi liikkua edes puoli tuntia joka päivä. Tuon puolituntisen voi koostaa pienistäkin jaksoista, vaikka kymmenen minuutin paloista. Viikko viikolta voi vähän lisätä tehoa ja aikaa.

Tärkeintä on kiinnittää huomiota ryhdin ja tasapainon kannalta tärkeisiin lihaksiin, kuten jalkoihin, pakaroihin ja keskivartalon lihaksiin.

– Hyvä lihasvoima takaa myös tasapainon. Kaatumisriski pienenee, ja sen myötä myös kohtalokkaiden luumurtumien vaara.