Nilkkoja kannattaa vetreyttää, sillä niillä on suuri merkitys tasapainon ylläpidossa.

Aamuisin nivelet tuntuvat vähän kankeilta – nilkkanivelet muiden mukana – ja kestää aikansa saada keho käyntiin. Nilkkoihin kannattaa kiinnittää huomiota, sillä koko kehon asentotunto eli niin sanottu proprioseptiikka lähtee jalkapohjista ja nilkoista. Jos nilkat ovat jäykät, kävely on hidasta ja töpöttävää. Portaissa kulkeminen ja kyykistyminen tuntuvat hankalilta ja tasapaino pettää helposti.

Liikerajoitukset nilkoissa ja jalkaterissä heijastuvat koko kehoon: ensin polviin, sitten lonkkiin ja alaselkään. Oireet voivat tuntua jopa niskassa asti ja aiheuttaa päänsärkyä.

Polvi- ja lonkkakipujen syy löytyy usein nilkoista tai jalkateristä.

Polvi- ja lonkkakipujen syy löytyy usein nilkoista tai jalkateristä. Jänteiden joustavuuteen vaikuttaa kollageeni, ja sen tuotanto alkaa vähentyä jo nelikymppisenä. Iän lisääntyessä kannattaa muistaa vetreyttää myös pohkeita ja akillesjänteitä.

Näin teet testin

Asetu ryhdikkääseen asentoon puolipolviseisontaan. Takimmaisen jalan jalkapöytä lepää lattiaa vasten. Lonkka, polvi, olkapää ja korva ovat samassa suorassa linjassa ja edessä oleva polvi muodostaa 90 asteen kulman.

Aseta keppi 10 sentin päähän varpaista jalkaterän sisäreunan kohdalle (A).

A.
A.

Tartu keppiin molemmilla käsillä ja siirrä painoa eteen siten, että polvi liikkuu mutta kantapää pysyy koko ajan alustassa (B).

B.
B.
  • Jos saat polven yltämään keppiin asti, liikkuvuus on hyvä.
  • Jos liike jää vajaaksi tai kantapää nousee ilmaan, nilkassa ja jalkaterässä on liikerajoitus.

Lähde: FMS Liikehallintatestit

1. Paina – Liu'uta kantapäätä

Laita villasukat jalkaan ja istu ryhdikkäässä asennossa tuolin reunalla, kädet rentoina vartalon vierellä (A).

A.
A.

Paina jalkapohjaa kevyesti lattiaan ja liu'uta kantapäätä tuolin alle (B).

B.
B.

Pysy ääriasennossa 2–3 sekuntia ja liu'uta jalka takaisin eteen. Toista rauhalliseen tahtiin 10 kertaa ja tee sama toisella jalalla.

Pohje ja akillesjänne vetristyvät tehokkaammin, kun teet venytyksen pumpaten, polvea koukistaen ja suoristaen.

2. Pumppaa: Venytä pohjetta

Seiso ryhdikkäänä tuolin takana kädet kevyesti selkänojalla(A).

A.
A.

Liu'uta jalkapohjaa kantapää edellä taakse (B). Varmista, ettei polvi käänny sisään eikä nilkka ulkokiertoon. Tunne venytys pohkeen yläosassa.

B.
B.

Koukista takimmaista polvea niin, että jalkapohja pysyy maassa (C). Tunne venytys pohkeen alaosassa ja akillesjänteessä.

C.
C.

Tee 10 pumppaavaa venytystä rauhalliseen tahtiin ja vaihda jalkaa.

 

 

Fakta:

Seuraavassa osassa

testataan selän

hallintaa.