Piereskely ei ole vain laiskojen ja huonosti syövien haitta. Onneksi se vähenee, kun lopetat ilman hotkimisen ja liikut. Vai miten sinä olet löytänyt avun ilmavaivoihisi?
- Luovu höttöhiilareista. Ilmavaivojen takaa löytyy usein yksinkertaisia syitä: vaaleat viljat, pullat ja vehnäiset sämpylät eivät tee herkälle vatsalle hyvää.
Lue myös: Stressivatsa kuriin Fodmap-ruokavaliolla - Rauhoita ruokahetki. Vatsa kuplii ja olo on pinkeä kiireisen lounaan tai hotkitun ruuan jälkeen. Kiireessä haukot vatsaasi huomaamatta myös ilmaa.
- Puhu paukuista lääkärissä. Närästyksen ja rupsuttelun syynä voivat olla ärtyneen suolen oireyhtymä, keliakia tai laktoosi-intoleranssi.
- Tee ravintoremontti. Nyt kun olet ainakin vähentänyt höttöhiilareiden syömistä, keskity kuituihin. Parhaiten saat niitä täysjyväviljasta ja marjoista.
Ihanat reseptit: Lämpimäisiä vaativalle vatsalle x 4
- Kypsennä ja hauduta. Pavut, sipulit, kaali ja paprika ärsyttävät monen vatsaa raakana, mutta kypsennettyinä eivät niinkään. Mitä pidempään esimerkiksi kaalia hauduttelet, sen parempi.
- Jumppaa ja pumppaa. Niinhän sitä vauvoillekin tehdään, pumppaillaan ja jumppaillaan jaloilla. Kokeile ensiavuksi rupsuntunteeseen. Kiertää, kiertää – mitä jos kyykkäilisit pari kertaa?
- Älä istu koko ajan! Liikkuminen tekee hyvää suolelle, mutta vatsan mättäminen täyteen kiireellä ja lösähtäminen tuoliin ruuan päätteeksi eivät auta voimaan paremmin.
- Ole rento paukuttelija. Kiire ja stressi lisäävät usein vatsavaivoja. Jännittelet, pidättelet, annat ilman kiertää suolenmutkassa. Paukun pidättäminen se vasta sattuukin.
Toimitus suosittelee: Minulla on vatsa, jolla on oma tahto ja huonot käytöstavat
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Seuraa meitä Facebookissa
