Kirjoitukset avainsanalla paino

Kokeilin heinäkuussa laktoositonta ja gluteenitonta ruokavaliota. Halusin tietää, pitääkö se mitä lupaa: energisempää elämää, litteämpää vatsaa ja kaikkien kremppojen katoamista - tai ainakin vatsavaivojen. Noudatin ruokavaliota tiukasti kaksi viikkoa, minkä jälkeen hellitin hieman ja sallin itselleni vähän jogurttia ja/tai siemennäkkileipää iltaisin. Viisi viikkoa elin pääasiassa ton ton -meiningillä. Kuinka kävi? Tässä kootut havainnot:

1. Gluteenin ja maitotuotteiden välttäminen ei ollut vaikeaa

Söin aikaisemmin aamuisin ruissämpylän, mutta nyt laitoin ison marja-banaanismoothien, jolla selvisin proteiinilisäyksen ansiosta varsin hyvin lounaaseen saakka. Iltapalaleivät korvasin kauratuorepuurolla, jollaista olen aikaisemmin laittanut usein lounaaksi. Pasta oli helppo korvata riisinuudeleilla. Keksejä, pullaa tai kermajäätelöä ei tehnyt mieli, koska söin neljä kertaa päivässä vatsani täyteen oikeaa ruokaa. Dieettini oli nimittäin hieman kokonaisvaltaisempi kuin ton ton - kerron tästä ensi tiistaina lisää.

2. Maidon korvikkeet olivat pahanmakuisia

En ole aikuisena juonut maitoa, koska en pidä sen mausta, mutta piimää, jogurttia, kermaa ja juustoja olen käyttänyt välillä aika runsaastikin. Nyt söin sitkeästi kaurajogurttini loppuun, mutta en ostanut uutta litran purkkia. Olkoon vaan wow, no cow, mutta minun suuni sanoo muu. Korvike oli yksinkertaisesti pahaa. Paljon pahempaa kuin maitotuote. Kokeilin myös mantelimaitoa. Sitä saatan käyttää jatkossa silloin tällöin, mutta en vakituisesti.

3. Vatsani toiminta ei tasapainottunut

Netistä on helppo löytää todistuksia, joiden mukaan laktoosin ja/tai gluteenin jättämisen pois ruokavaliosta huomaa heti: vatsavaivat helpottavat ja turvotus vähenee. Gluteenittoman dieetin sanotaan myös helpottavan ärtyvän suolen oireyhtymää. En valitettavasti huomannut sen suuntaista. Minulla oli yhtä kiire vessaan kuin ennenkin, ja vatsani tuli pari kertaa niin kipeäksi, että itketti. Syynä oli todennäköisesti herkullinen, maidoton coleslaw, jota ahmin suuria määriä. Turvotusta minulla ei ollut alun perinkään, joten se ei voinut vähentyä.

4. En piristynyt yhtään

Gluteenittoman ruokavalion väitetään antavan energiaa ja piristävän. Tämä ei toteutunut ainakaan toivotusti. Väsytti ja nukutti päivisin ihan entiseen tapaan, enkä saanut aikaiseksi yhtään tavallista enempää, päinvastoin. Öisin piristyin, mikä on minulle tyypillistä. En huomannut mitään eroa entiseen.

5. Paino kääntyi laskuun

Moni sanoo laihtuneensa reilusti heti, kun jätti maidon ja suomalaiset viljat pois ruokavaliostaan. Minäkin laihduin, mutta vain pari kiloa. En myöskään osaa sanoa, oliko ton ton -valinnoilla tähän mitään osuutta, koska muutoksia oli muitakin. Luulen, että laihtumisen aiheutti entistä energiaköyhempi ruoka eli todella runsas vihannesten, juuresten ja marjojen rouskuttelu. Kokemukseni mukaan mikä tahansa ruokavalion muutos laihduttaa pari kiloa, koska muutosta toteuttaessa tulee kiinnittäneeksi enemmän huomiota ruokailuun ja jättäneeksi napostelun vähemmälle.

6. Laktoosittomuus ja/tai gluteenittomuus ei ole ihmelääke, joka auttaisi kaikkia

En huomannut hyvinvoinnissani mitään olennaista eroa entiseen. Ilmeisesti minulla ei ole vaivoja, jotka tämä ruokavalio parantaisi. Niinpä siitä ei ole minulle ihmelääkkeeksi, enkä näe syytä noudattaa sitä jatkossa.

Muilta osin dieettini oli yllättävänkin toimiva ja opetti paljon ruokavalion muuttamisesta terveellisemmäksi. Siitä lisää tiistaina.

--

Päivän kuva: Uunilohta voi mainiosti valmistaa myös laktoosittomana, ilman kermahuntua. Herkullinen sitruunalohi sai innoituksensa tästä reseptistä: https://www.hs.fi/blogi/kiusauksessa/art-2000002897043.html

Vain HS:n tilaajat saavat reseptin esiin, mutta kuvaa katsomalla voi myös melko helposti päätellä, mitä lohen päälle on aseteltu.

Kommentit (1)

Kokonaan pois
1/1 | 

Gluteenittomuus ei vaikuta siihen että vilja väsyttää, lihottaa ja usein myös turvottaa ja pierettää. Tähän on syynä liika hiilihydraatti joka viljassa on huonosti sulavassa muodossa sekä lektiini ja muut viljoissa olevat aineet, jotka viljakasvi on kehittänyt avukseen, ettei kasvia syötäisi.
Itse olen ollut nyt kaksi viikkoa täysin viljattomalla ja sokerittomalla ruokavaliolla ja eron huomaa heti. Turvotus mahasta laski, ei vehnän syönninkään jälkeen ole ilmavaivoja. Olo on notkea ja kevyt. Olen myös laihtunut kaksi kiloa, johon vaikuttaa myös se, että kasvisten syönti lisääntyy automaattisesti kun ei joka välissä mussuteta jotain sämpylää.
Monet taistelevat ylipainon kanssa, kun vhh on siihen helppo apu. Kun viljaa ei syö, sitä ei myös tee mieli ja viljojen karsiminen auttaa myös sokerin himon tainnutuksessa.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla

Identiteettityöni on nyt edennyt siihen vaiheeseen, että vuodet hehkeänä ja hoikkana, urheilullisena blondina tuntuvat kuin unelta ja sen aikaisissa kuvissa keekoileva henkilö vieraalta. Kyllähän tämä oma hiusväri on paljon parempi. Tulee tietysti paljon halvemmaksikin, kun ei tarvitse vaalentaa hiuksia kampaajalla. Raidathan minulla on aina ollut omasta takaa.

Oman värin palautusprojekti vei kaikkiaan vajaat kaksi vuotta. Hiuksissani on mielestäni nyt kauttaaltaan hivenen teräksenharmaata hohdetta, mutta on ollut yllätys, miten vähän varsinaista harmaata vielä on. Ohimoilla on hieman vaaleaa, siinä kaikki. En koe tarvetta peittää sitä värillä. Luomuna mennään.

Ehkä hieman pidemmäksi taas kasvatan, että hiukset saa paremmin kiinni, mutta olen aika tyytyväinen tähän polkkaankin. Se tuntuu vaihteeksi tosi helppohoitoiselta. Ei mene takkuun eikä tarvitse lotrata niin paljon hoitoaineiden kanssa. Pitkät hiukset nielivät litroittain Repair Rescueta.

Mitä kokooni tulee niin alan hyväksyä, että juuri tämä on tässä iässä ja elämäntilanteessa oikea kokoni.

Laihduttajia neuvotaan joskus syömään ennen laihdutuksen aloittamista jonkin aikaa mahdollisimman luonnollisesti eli sen verran kuin tekee mieli, jotta nähdään, mihin paino luonnollisesti asettuu. Vasta sen jälkeen asetetaan painotavoite.

Tällä liikunnalla ja ruokailulla painoni asettui luonnollisesti 83 kiloon, jossa se on pysynyt nyt jo melkein vuoden. Painoindeksini on 29,4 eli ylipainon ja lihavuuden rajalla.

Lääkärini mukaan voisin todennäköisesti paremmin, jos laihduttaisin muutaman kilon. Voi olla, että sen vielä teenkin, mutta ensin haluan hoitaa muutaman muun asian kuntoon. Unirytmin vakiinnuttamisessa olen jo aika pitkällä. Huonosti nukkuvan laihduttamisesta ei tunnetusti tule muuta kuin paha mieli.

Juuri tämä koko (kaikkea 44:n ja 48:n väliltä) on siitäkin mukava, että minulle sopivat monien normaalikokoisten naisten vaatemallistojen isoimmat vaatteet, mutta myös plus-kokoisten mallistojen pienimmät vaatteet. Koen, että valinnan varaa on paljon.

Kokoni hyväksymisen merkiksi olen hankkinut entistä väljemmin istuvia vaatteita. Miksi kiusaisin itseäni kiristävillä kuteilla, kun joka tapauksessa peilistä näkyy vähintään XL-koon leidi? Neuleita ja etenkin neulemekkoja käytän edelleen tyköistuvinakin, ne kun eivät kiristä.

Uusimmat vaatteeni eivät edes pyri hoikentavaan vaikutelmaan. Tämäkin valkoinen paita on reilusti iso: lepakkohihat korostavat vaatteen leveyttä, ja on se ylipitkäkin. Takaosan laskos on hauskasti tavallista alempana. Kangas on rypistettyä sataprosenttista puuvillaa.

Jakku taas on yläosasta kyllä sirohko, mutta levenee peittämään vatsan, takapuolen ja reisien yläosan. Sen leikkaus on mainio: takaa hieman pidempi ja edestä kevennetty. Pituus on täsmälleen minulle sopiva eikä värikään aivan huono, vaikka pidän enemmän murretummista sävyistä. Jakku on vuoriton, mistä miinus, mutta toisaalta juuri vuorittomuuden takia se on kätevä tavallisen bleiserin ja villatakin välimuoto.

Ajattelin aikaisemmin, että koska työskentelen mielikuva-alalla, minun pitää näyttää niin nuorekkaalta kuin suinkin. En ole enää vähään aikaan ajatellut niin. Myös kokeneita tekijöitä tarvitaan eikä haittaa, vaikka kokemus näkyy myös päältä.

Ihmisiin saa joskus jopa paremman kontaktin, kun näyttää tavalliselta, ylipainoiselta keski-ikäiseltä naiselta eikä miltään viulunkielen kireältä viestintäkonsultilta, vaikka tuo titteli lukeekin käyntikortissa.

Yhden nuoruuden merkin ottaisin mielelläni: valkoiset hampaat. Hammasluuni ei ollut valkoista nuorenakaan, mutta kyllä se aika ikävältä näyttää, kun hymy paljasta suussa lähinnä tumman aukon. Siksi en julkaise blogissakaan kovin paljon hammasnaurukuvia. Valkaisemaan en rupea, koska kiilteeni on muutenkin kulunutta ja paikkoja paljon.

Ikäännyn myös sikäli luomuna, etten käytä hormonikorvaushoitoa. Voi olla, että sain osan jännevaivoistani juuri sen takia, mutta en enää jaksa harmitella sitäkään. Kaikki on ihan hyvin, kun en vain kuvittele olevani kaikkivoipa ja riehaannu kävelemään liikaa. Minulle tuli rajoja vastaan ehkä vähän nuorempana kuin monilla, mutta paljon huonomminkin voisi olla.

--

Päivän kuvat: Paidan ja bukleejakun merkki on Masai. Kaulaan kiedoin pikkukirjavan mekkoni silkkivyön. Harmittaa, etten asetellut sitä kuviin hieman huolellisemmin eli huolettomammin. Pitikö niiden päiden noin tasan olla? Jakkuakin olisi voinut hieman ryhdistää vetämällä olkasaumat oikeille paikoilleen. Stailausta pitää vielä hieman harjoitella.

Kommentit (4)

Pelmis
1/4 | 

Luonnolisen kaunis nainenhan sinä oletkin. Mitä vatsaa tai peppua sinä muka peität? Ei tarvita mitään vippaskonsteja tai ns parannuksia. Ainakin minulle kelpaa.

PIPSA-MUMMI
2/4 | 

Ihanaa sunnuntaita täältä Espanjasta:) Kuvittelen olevani ns. normaali (mitä ikinä se onkaan), mutta avattuani sun blogin täällä kaiken kaaoksen keskellä (täytän hoito- yms. testamentteja) tajusin paljon uusia, voimaa antavia ajatuksia! Kiitän ja liitän blogisi "suosikkeihini":)))) Elämäni ehtoopuolella olen, mutta asenteeni monista sairauksistani huolimatta kohtalaisen positiivinen ja blogi-juttusi antaa lisää voimia toimia edelleen! Kiitän sydämestäni lukien ILOLLA kuulumisiasi<3

Jaana S
3/4 | 

Uusi tukka on tosi hyvä! Sopii sinulle hienosti.

Joskus hoikat ihmettelevät, miksi punkerot pukeutuvat väärän kokoisiin vaatteisiin. No minäpä kerron. Siksi, kun painon vaihteluihin liittyy sellainen juttu, että vaatteet tulevat väärän kokoisiksi. Useimmat tanakat ovat aikaisemmin olleet pienempiä, jotkut isompiakin.

Omistamistani vaatteista noin 90 % on pienempää kokonumeroa kuin mittani edellyttävät. Osa mahtuu edelleen päälle. Osa on selvästi liian tiukkoja, osa vain hiukkasen kinnaa. Lempivaatteita on yllättävän vaikeaa jättää pois käytöstä vain sen takia, että ne ovat millin pari piukeita.

Koko vaatevaraston uusiminen kerralla tulisi hillittömän kalliiksi. Siksikin pyrin käyttämään niin monia väärän kokoisia vaatteita kuin suinkin.

Sitä paitsi mistä sen tietää, mihin kohtaan painoni ja mittani vakiintuvat. Mitä, jos lihon vielä muutaman kilon lisää? Sitten pitäisi taas hankkia kaikki samat vaatekappaleet numeroa isompina. Tai jos vaikka laihdun, kun vähitellen saan taas aloittaa liikkumisen. Kyllä harmittaisi, jos olisin juuri kerännyt täydellisen valikoiman liian isoja asuja.

Beaumont-merkkinen kevytuntuvatakki on ollut suosikkini jo parin vuoden ajan. Käytän sitä myös keskellä kesää, koska se on kevyt, rullautuu pieneen tilaan ja lämmittää ihanasti, kun aurinko menee pilveen. Se on kokoa 42 eikä mahdu kiinni. En kuitenkaan malta luopua siitä, vaan leuhotan sujuvasti takki auki niin kauan kuin tarkenen. Ei kukaan huomaa, eihän?

Koska takki on lyhyt, se on helppo yhdistää myös mekkoihin ja hameisiin. Neutraali väri sopii kaiken kanssa. Puolisoni mielestä takki tosin ei ole lainkaan neutraali, vaan tuo mieleen Michael Jacksonin. En aivan ymmärrä.

Alaosana minulla on näissä kuvissa ihan vain symmetrian vuoksi numeroa liian pienet Gerry Weberin Romea-farkut. No joo, oikea syy on, ettei minulla ole yksiäkään oikean kokoisia. Koko 46 on kyllä jo ostoslistalla ja tilipäivän jälkeen toivottavasti jalassakin. Aion kuitenkin pärjätä yksillä oikean kokoisilla farkuilla talven yli yllä mainituista syistä. Nämä ovat viime talven farkut.

Liian pieniä t-paitoja pyrin käyttämään vain kotona. Sinivalkoinen Boden-raitapaita brittikokoa 16 on tämän kesän hankinta. Sen jujuna on raitojen haalistuminen ylöspäin tullessa. Haalistumisen suunta on möhömahaiselle ja kapeaharteiselle periaatteessa oikea - en sitten tiedä, hämääkö se oikeasti kenenkään silmää.

Raitapaitaa on sanottu keski-ikäisten tanttojen univormuksi, ja ymmärrän täysin. Se nyt vain on niin kätevä. Sopii joka tilanteeseen ja melkein kaiken kanssa. Sekä puseron että takin vaakaraidat tasapainottavat tässä asussa leveää lantiota ja reheviä reisiä, jotka olen vallitsevien EU-direktiivien mukaisesti verhonnut tummaan ja yksiväriseen. Farkkujen sijasta käytän usein alaosana tummansinistä neuloshametta.

Olennaista on, että paita ja takki päättyvät ennen reisien leveintä kohtaa. Tavoitteenani ei ole läskien peittäminen, vaan hyvät mittasuhteet ja sopusuhtaisuus. Ei haittaa, vaikka vatsamakkaran voikin aavistaa. Olen nauttinut sen hankinnasta kovasti. Joka lusikallinen maitosuklaajäätelöä maistui hyvältä.

Ohuen villahuivin olen ostanut paikalliselta Sokokselta eli Wikkeltä varmaankin viime syksynä. Se oli mielestäni aika edullinen, olisikohan maksanut noin 20 euroa? Ostin samanlaisen myös harmaanruskeana, ja ennestään minulla oli valkoinen. Tämän huivin pehmeä sinisen sävy on mielestäni erityisen pukeva.

Huiveissa ei onneksi ole koolla väliä. Ei tarvitse koko ajan kytätä millejä.

--

Päivän kuvat: Asuni kuvattiin kiistellyssä Eerikinkadun puutalokorttelissa. Vihreäseinäinen talo puretaan lähikuukausina uusien rakennusten tieltä. Punainen tiilitalo on viereinen paloasema.

 

Kaksi kuukautta laihdutusta takana, ja mikä tulos? Eipä kummoinenkaan. Vain reilut kaksi kiloa, joista puolitoista putosi heti ensimmäisten parin päivän aikana. Sen jälkeen paino on oikeastaan vain sahannut edestakaisin.

Mutta miksi ajatella kielteisesti, kun voi ottaa myönteisenkin vaihteen käyttöön? Kilo kuukaudessa oli minulle normaali laihdutustahti myös silloin ennen, kun painonpudotukseni tukena oli reipas hikiliikunta. Elin silloin muutenkin niin äärimmäisen kurinalaisesti, että siihen verrattuna en nyt laihduta ollenkaan. Siihen nähden tulos on erinomainen!

Rajoitan nimittäin ruokailuani hyvin vähän. Pyrin syömään mieleni mukaan ja välttämään ainoastaan maitosuklaata ja  ylilyöntejä, kuten koko jäätelöpaketin syömistä kerralla. Eilenkin söin aamupalan ja lautasmallilounaan lisäksi jäätelöannoksen ja join kaksi lasillista kuohuviiniä. Illalla pistelin vielä poskeeni juusto- ja meetvurstipäällysteisiä voileipiä ja appelsiinin. Välillä napostelin pari kuivattua aprikoosia ja viinirypäleitä.

Tänään onkin sitten paastopäivä, joita pidän 1-2 viikossa. Söin aamulla appelsiinin, lounaaksi on luvassa porkkanaraastetta raejuuston kera ja välipalaksi omena. Päivän pääruoka sisältänee maitorahkaa ja marjoja. Aamupäivällä juon teetä, iltapäivällä vettä ja illalla lähes kaloritonta marjakeittoa. Ennen nukkumaanmenoa otan todennäköisesti palan leipää.

Alla oleva käyrä on piirretty viikkojen keskiarvopainojen mukaan. Koska aloitin viikonloppuna, käyrä ei näytä aloituspistettäni vaan noin 600 g alhaisemman lukeman.

 

Jos tarkastellaan nukkumista ja stressiä, on ihme, että olen laihtunut grammaakaan.

Menetelmääni tukevia kirjoituksia ilmestyy netissä ja tiedotusvälineissä koko ajan. Kaksi paastopäivää viikossa saa kuulemma aivoissa aikaan samat hyvät vaikutukset kuin säännöllinen liikuntaharrastus, joka siis minulta on kielletty ainakin toistaiseksi. Pätkäpaaston väitetään myös tehoavan vaarallisimpaan, sisäelinten ympärille kertyneeseen rasvaan. Enpä tiedä, päteekö tuo minuun, koska en ole paastotessani järin tiukka. 500 kcal menee rikki joka kerta, useimmiten varmaan myös 700 kcal.

Essi Sairasen tuoreen väitöskirjan mukaan tiukka syömisen rajoittaminen ei auta laihtumaan pysyvästi, vaan salliva ja joustava lähestymistapa tuo parhaat tulokset. Keskittyminen syömisiin ja juomisiin nimittäin jättää huomiotta muut painoon vaikuttavat tekijät, kuten unensaannin ja stressin.

Jos noita tekijöitä tarkastellaan, on ihme, että olen laihtunut grammaakaan. Kipujen takia olen edelleen nukkunut usein vain 4-5 tuntia yössä enkä koskaan yli 7 tuntia. Syön jotakin melkein joka yö samalla, kun otan lisää särkylääkettä, koska lääke tuntuu vatsassa ikävältä ilman pehmustetta.  Lisäksi meneillään on ollut tiukka työjakso ylitöineen. Olen oikeastaan ollut ihan pähkähullu, kun olen yrittänyt laihtua juuri nyt.

Olen menossa ihan oikeaan suuntaan, vaikkakin erittäin hitaasti.

Sulamossa otetaan vertailumitat hieman eri paikoista kuin yleensä. Yhden vyötärömitan sijasta mitataan ”kapein vyötärö” navan yläpuolelta siitä kohtaa, missä kyljessä (ainakin minulla) näkyy vyötärön kapein kohta. Lisäksi mitataan ”levein vyötärö” reilusti navan alapuolelta. Siihen tulee mukaan jo vatsaröllykkää ja lanteitakin hieman. Lisäksi mitataan muun muassa kaula, hauis, ranne, reisi, polvi ja pohje. Olen tehnyt nämä mittaukset vain kerran kuussa.

Kahden kuukauden aikana rinnanympärys- ja rinnanalusmittani sekä kapein vyötäröni ovat kaikki kutistuneet yhden sentin. Levein vyötäröni on kaventunut neljä senttiä ja lantioni kaksi senttiä. Reidenympärys, joka juoksemisen avulla laihduttaessa kaventui nopeimmin, on säilynyt ennallaan.

Mittanauhan lukemat näyttävät, että olen menossa ihan oikeaan suuntaan, vaikkakin erittäin hitaasti. Sehän sopii. Juuri nyt en millään voi vaatia itseltäni enempää.

p.s. Kirjoitin tämän tekstin jo aiemmin viikolla. En yleensä paastoa viikonloppuisin, vaan työpäivinä, jolloin työ vie ajatukset tehokkaasti pois ruuasta.

--

Päivän kukat: Kevätkukkia Ruissalossa: tulppaaneja, kevätesikko ja helleborus.

Seuraa 

Tietyssä iässä olet, kun tiedät menettäneesi jotakin tärkeää ikääntymisen takia. Itse en enää pysty kävelemään pitkiä matkoja, ja minulla on usein jännekipuja hamstring-syndrooman takia. Niinpä minusta ei tullutkaan maraton- eikä joogamummoa, vaan kukkamummo ja siirtolapuutarhuri. Päivitän blogia harvakseltaan, koska minulla on tällä erää vain vähän sanottavaa muusta kuin puutarhanhoidosta.

Olen Maija Rauha, 65-vuotias ja eläkkeellä. Tervetuloa tiettyyn ikään!

--

Siirtolapuutarhapalstallani on oma kanava Instagramissa. Se löytyy nimellä villa_palanen. Kerron siellä mökin ja puutarhan kuulumisia useammin kuin täällä blogissa.

--

Tavoitat minut osoitteesta maijarauha@gmail.com

--

 

Blogiarkisto

2020
2019
2018
2017
2016